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養腎、呵護骨關節是老年人養生的重中之重
2020-09-28
● 腎精可以生化成骨髓,人過了五六十歲,腎氣開始減弱,腎精不足,骨髓就空虛了,周圍的骨質就得不到足夠的養分,骨關節也就退化,疏松了。

● 年輕時體重過重者,如未進行減重,到老年時就會增加膝關節炎的發生概率。

人體的骨骼在生命活動中起著非常重要的作用,如《黃帝內經》所說:“骨髓堅固,氣血皆從,如是則內外調和,邪不能害,耳目聰明,氣血如故。”但是隨著年齡的增長,骨關節開始退化,腿腳變得不利索了。

為什么人老之后,骨關節會退化?《黃帝內經》中說,五臟之中,腎主藏精,主骨生髓。腎精可以生化成骨髓,而骨髓是濡養我們骨骼重要的物質基礎,人過了五六十歲,腎氣開始減弱,腎精不足,骨頭中的骨髓就相對減弱,進入一種空虛的狀態,骨髓空虛了,周圍的骨質就得不到足夠的養分,骨關節也就退化,疏松了。

所以老年人要防止骨關節過早老化,就要從兩點著手。一是“內養”,即養腎。平時多喝點骨頭湯,最好是牛骨湯。熬湯時,要把骨頭砸碎,然后加水文火熬煮。另外還可以多吃一些堅果,像核桃仁、花生仁、腰果,這些果子都是果實,是植物為了延續它的后代,把所有精華都集中到那兒了,有很強的補腎作用。“腎主骨生髓,腦為髓之海”,腎精充盈,骨髓、腦子就得到補充了。

二是“外養”,注意呵護骨關節。具體的做法是:第一,控制體重。有研究指出,年輕時體重過重者,如未進行減重,到老年時就會增加膝關節炎的發生概率。體重過重者,每減重 千克,可延緩發生退行性關節炎10 年。所以老年人要注意控制體重,不能過胖。第二,多曬太陽。陽光可增加人體對鈣質的吸收,如果每天抽出20~30 分鐘的時間曬曬太陽,能有效防止骨質流失,延緩關節老化。第三,少提重物,少蹲少跪。

老年人不要經常提重東西,不要常抱或背負小孩,也不要坐太矮的凳子。平時打掃衛生時,避免蹲跪得過久。
 
 
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